1、站直全身,手臂伸直,与身后互相交叉手指,手掌朝上,4WJs后往上抬起手臂,令肩胛骨往5WKt仰,背部肌肉往中央挤压5Ajh
且二程和三程是运动员在200米蛙泳比赛中力量有所保留,速度最均匀的一段uZMr